Omega 3 là hợp chất con người không thể tự tổng hợp được trong cơ thể. Chúng có những tác dụng thần kỳ, tốt cho trí nhớ, tim mạch và làm đẹp. Hãy cùng benhviendakhoahaian tìm hiểu lợi ích của omega 3 và liều lượng bổ sung tốt nhất nhé!
Mục lục
1. Omega 3 là gì?
Omega 3 là một axit béo không no, chúng gồm 3 loại chủ yếu là DHA, EPA, DPA. Cơ thể không thể tự tổng hợp Omega-3. Chính vì vậy, con người cần bổ sung các loại omega từ nguồn thực phẩm, thức ăn bên ngoài.
Nguồn cung cấp Omega-3 tự nhiên có thể kể đến các loại sản phẩm sinh vật biển như:
- Dầu cá
- Thịt cá
- Dầu tảo
- Dầu mực
Ngoài ra bạn có thể cung cấp Omega 3 cho cơ thể qua các thực phẩm như:
- Trứng gà nuôi EPA/DHA
- Quả óc chó
- Các loại hạt như: Hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, …
- Thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3
2. Tác dụng của omega 3 đối với sự phát triển của con người
Vậy sử dụng, uống Omega 3 có lợi ích gì đối với cơ thể? Chúng ta cùng tìm hiểu 6 lợi ích dưới đây của Omega-3.
2.1. Với hệ tim mạch
Omega 3 ngăn ngừa các bệnh tim mạch như
- Nhồi máu cơ tim
- Xơ vữa động mạch
- Đau tim
- Đột quỵ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người ăn cá giàu omega-3 có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch khá thấp. So với những người bình thường bổ sung không đủ Omega-3, họ có thể sông khỏe mạnh hơn. Tất cả là nhờ tác dụng của Omega-3 từ cá.
Có thể liệt kê tác dụng của Omega 3 bằng các yếu tố sau đây:
- Huyết áp: ổn định huyết áp nhờ omega-3, đặc biệt hiệu quả ở các bệnh nhân đang điểu trị bệnh cao huyết áp.
- Cholesterol: omega-3 tăng lượng HDL-cholesterol tốt cho cơ thể, giảm lượng cholesterol có hại.
- Bệnh đông máu: ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu nhờ giữ khoảng cách các tiểu cầu.
- Các mảng xơ vữa: ngăn sự hình thành nên các mảng xơ vữa động mạch.
- Triglycerides: Duy trì ổn định Triglycerides trong máu, hạn chế các vấn đề ở tim mạch.
Tìm hiểu thêm về cách giúp cho một Trái tim khỏe mạnh
2.2. Điều trị bệnh viêm khớp
Omega 3 hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp. Nếu bạn thường xuyên, các triệu chứng như đau khớp, cứng cơ giảm rõ rệt. Bên cạnh đó, Omega-3 còn thể hiện tác dụng chống viêm hiệu quả. Chúng rất thích hợp để tăng hiệu quả của các thuốc chống viêm
2.3. Giảm mỡ gan
Bệnh gan nhiễm mỡ đang ngày càng phổ biến trong những người trưởng thành. Đây là một lý do hàng đầu gây ra bệnh gan mãn tính và tăng nguy cơ béo phì. Tuy nhiên, theo khoa học chứng minh, bạn có thể giảm lượng mỡ trong gan bằng cách bổ sung một lượng Omega 3 đầy đủ. Việc này sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mỡ gan, viêm gan không do rượu bia.
2.4. DHA phát triển trí tuệ và thị lực
Bạn có biết, 60% não là chất béo và 25% tổng số chất béo là DHA. DHA là một dạng của axit béo Omega 3. Chúng đặc biệt quan trọng trong việc phát triển não bộ và võng mạc của trẻ. Khi không hấp thụ đủ DHA, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, có thể sẽ gặp phả các vấn đề về thị lực, thị giác. Đối với người lớn, nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng sẽ tăg lên đáng kể. Một số trường hợp có thể gây ra mù tạm thười hoặc tổn thương, mù mắt vĩnh viễn.
Omega 3 giúp cải thiện tình trạng của bệnh nhân rối loạn tâm thần, bất ổn tâm lý. Những bệnh nhân tâm thần phân liệt thường có lượng Omega-3 khá thấp. Và các hành vi bạo lực cũng diễn ra với tần xuất cao hơn.
DHA giúp con người chống lại các bệnh tự miễn. Đồng thời hỗ trợ cải thiện bệnh lý như thấp khớp, Alzheimer, lupus, vảy nến,…
2.5. Ngăn ngừa ung thư
Một số nghiên cứu cho thấy nếu bổ sung đủ lượng Omega 3 có thể ngăn ngừa ung thư ruột. Tác dụng tích cực của chúng giúp giảm tới 50% mắc ung thư ruột.
2.6. Làm đẹp da
Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ đó làm đẹp da, đồng thời kiểm soát tốt lượng dầu thừa. Chúng cũng giúp da ẩm hơn, ngăn ngừa lão hóa, hạn chế sự xuất hiện của các vết nhăn.
Tác dụng của Omega-3 đối với làn da bạn:
- Kiểm soát lượng dầu của da
- Kiểm soát độ ẩm của da
- Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông
- Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên
- Ngăn ngừa mụn
Đọc thêm: Tác dụng của sữa chua
3. Liều lượng sử dụng omega 3
Liều dùng Omega 3 được khuyến nghị sử dụng theo các chỉ số dưới đây:
- Trẻ từ 6 – 8 tuổi: Khoảng 900 mg/ngày.
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi: Từ 1.000 mg/ngày đến 1.200 mg/ngày.
- Từ 14 trở lên: Từ 1.100 mg/ngày đến 1.600 mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: khoảng 1.400 mg/ngày
- Trung niên và người già: Khoảng 1.100 mg/ngày;
- Người bị bệnh tiểu đường, huyết áp cao: nên bổ sung 2.000mg/ngày.
4. Cách bổ sung omega 3 cho cơ thể
Bạn có thể bổ sưng Omega 3 bằng các thực phẩm tự nhiên như Cá, trứng gà DHA, rong biển, các loại hạt, … Đây là những nguồn cung tự nhiên bổ sung Omega-3 dồi dào. Khi bạn có một chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ không cần phải uống thêm viên uống Omega-3.
Lưu ý dành cho những người cần bổ sung Omega 3 dạng viên:
- Nên uống sau bữa ăn
- Cơ thể dễ hấp thụ Omega-3 vào buổi sáng hơn
- Chia thành hai liều mỗi ngày vào sáng và tối
Điều chỉnh thời gian uống Omega 3 có thể ngăn các tác dụng phụ như trào ngược dạ dày, khó tiêu. Việc uống Omega-3 vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
Có thể bạn đang quan tâm: Tác dụng của nhụy hoa nghệ tây
Trên đây là một số thông tin về tác dụng của Omega 3 và liều lượng sử dụng tốt nhất với cơ thể. Hy vọng bạn đã hiểu về tầm quan trọng của Omega-3 và có thể bổ sung đủ lượng cần thiết.
