Yoga giảm mỡ bụng hiện nay được rất nhiều chị em lựa chọn tại nhà. Việc luyện tập yoga không chỉ mang đến giái pháp về tinh thần mà còn giúp chị em đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cần đến những động tác nào? Cùng theo dõi bài chia sẻ và áp dụng để sở hữu vòng eo thon cho chị em.
Mục lục
1. Tập Yoga tại nhà có giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ từ 5000 năm trước, là phương pháp được đánh giá tích cực từ các chuyên gia. Tập yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện được vóc dáng và tinh thần.
Rất nhiều người cho rằng, việc tập luyện yoga khá nhẹ nhàng, không giúp đốt cháy mỡ bụng. Điều đó sẽ không giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy vậy, những giáo viên yoga có kinh nghiệm thì có những đánh giá khác. Theo họ nếu thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng đúng cách, chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục đích.
Tập yoga cần kiên trì áp dụng đều đặn, trong thời gian dài để cơ thể dẻo dai, tinh thần tốt. Tập những tư thế yoga giảm mỡ bụng đúng cách sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng đẹp. Thử tham khảo ngay 04 tư thế tập yoga dưới đây vừa đơn giản, ai cũng dễ dàng thực hiện.
Có thể bạn quan tâm: Ăn khoai lang giảm cân
2. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả
2.1. Tư thế yoga cánh cung – Dhanurasana
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập, hai chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng, cằm chạm thảm.
- Sau đó, hai tay chống ngang ngực, đưa hai chân ngược lên phía đầu, hai tay co ra sau bắt lấy hai chân.
- Hít sâu đồng thời kéo 2 chân lại phía thân người càng gần càng tốt. Giữ yên tư thế này tầm 15-30 giây.
- Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu.
- Động tác này thực hiện tầm 10 lần để phát huy tối đa hiệu quả.
Tác động của tư thế yoga cánh cung:
Áp dụng tư thế yoga giảm mỡ bụng này thường xuyên, đúng cách sẽ giúp cơ bụng săn chắc, giúp lưng khỏe hơn. Ngoài ra, vùng tay, chân, ngực cũng tự nhiên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
2.2. Tư thế yoga con mèo – Marjariasana
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 chân ép sát vào nhau, hai tay chống xuống sàn, mở rộng bằng hai vai, vuông góc với chân.
- Hít sâu, ngước đầu lên trần, cong lưng sao cho thân người thành hình lõm. Giữ yên tư thế trong tầm 15 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng để trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế này khoảng 5-6 lần để phát huy tính hiệu quả của động tác.
Tác động của tư thế yoga con mèo
Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng khá đơn giản và hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà dễ dàng. Nếu áp dụng đúng cách, nó sẽ giúp cột sống linh họat, khỏe mạnh. Đặc biệt, động tác sẽ giúp cho vòng bụng được thon gọn, săn chắc tự nhiên.
Tìm hiểu thêm: Tác dụng của sữa chua
2.3. Tư thế yoga con thuyền – Naukasana
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa xuống thảm, hai chân sát nhau, hai tay sát cơ thể.
- Hít sâu, nâng ngực, nâng chân chếch 10 độ so với mặt sàn. Chếch 1 góc 45 độ là tốt nhất.
- Hai tay nâng cao sao cho song song với mặt thảm, chạm vào chân.
- Tư thế giữ yên trong khoảng 60 giây để giúp cơ bụng căng cứng, săn chắc.
- Sau đó thở ra nhịp nhàng và trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này từ 5-6 lần để phát huy tính hiệu quả.
Tác động của tư thế yoga con thuyền
Tư thế yoga con thuyền này rất tốt cho việc giảm mỡ thừa vùng bụng. Không chỉ giúp vòng eo săn chắc, nó còn giúp tăng sức mạnh cho lưng, cánh tay.
2.4. Tư thế yoga rắn hổ mang – Bhujangasana
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm.
- Hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, áp sát vào cơ thể, hai bàn tay úp xuống thảm.
- Hít thật sâu, chống tay lên thảm, từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, ưỡn người về phía sau lưng. Giữ vùng hông ổn định.
- Tư thế này được giữ im trong khoảng 30 giây.
- Sau đó, thở nhẹ nhàng, hạ tay từ từ và úp người xuống thảm về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần là tốt nhất.
Tác động của tư thế yoga rắn hổ mang
Bài tập yoga giảm mỡ này có rất nhiều tác dụng đến cơ thể. Trước tiên, áp dụng bài tập này sẽ giúp cơ bụng săn chắc, phẳng lì, giảm mỡ thừa. Thứ hai, nó giúp cột sống khỏe mạnh, lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng, ăn ngon miệng hơn.
Đọc thêm: Lợi ích của dâu tây
3. Tập yoga giảm mỡ bụng vào thời điểm nào?
Nên tập yoga giảm mỡ bụng sau khi ăn từ 4-5 tiếng. Vì thời gian này, thức ăn đã được tiêu hóa hết. Lúc này, cơ thể sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho bạn suốt quá trình thực hiện các động tác.
Nên tập yoga vào buổi sáng sớm là tốt nhất. Hoặc bạn có thể tập vào chiều tối.
Ngoài việc tập yoga giảm mỡ bụng với những tư thế trên, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Việc tập yoga sẽ hiệu quả như ý nếu bạn thực sự kiên trì tập đều đặn. Benhviendakhoahaian chúc các bạn nhanh chóng sở hữu dáng đẹp, eo thon và một cơ thể khỏe mạnh!
