Giảm cân tại nhà sao cho an toàn và hiệu quả là mong mỏi của nhiều chị em phụ nữ. Để có vóc dáng thon gọn, bạn cần kiên trì và thực hiện theo chế độ ăn uống khoa học. Hãy cùng benhviendakhoahaian tìm hiểu các cách giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Muốn giảm cân, giảm được lượng mỡ trong cơ thể, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi nạp vào. Dưới đây là 10 bí quyết giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất!
Mục lục
- 1. Tập cardio để giảm cân healthy
- 2. Uống nhiều nước giúp giảm cân
- 3. Tính lượng calo nạp trong ngày
- 4. Thực đơn giảm cân có nhiều rau xanh bổ sung chất xơ
- 5. Cắt giảm lượng tinh bột để giảm cân
- 6. Ăn chậm, nhai kỹ
- 7. Không bỏ bữa sáng
- 8. Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày
- 9. Cắt giảm gia vị khi chế biến món ăn
- 10. Các bài tập cường độ cao
1. Tập cardio để giảm cân healthy
Cardio là những hoạt động giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Các bài tập thường là:
- Chạy bộ
- Đi bộ
- Đạp xe
- Đấm bốc
- Bơi lợi
Bạn nên tập cardio 30 phút mỗi ngày. Các bài tập này tăng cường hoạt động của tim, phổi, các cơ cũng được rèn luyện. Tập cardio mỗi ngày giúp bạn tiêu hao năng lượng và giảm cân một cách tự nhiên nhất.
2. Uống nhiều nước giúp giảm cân
Uống nước để giảm cân nhanh trong 1 tháng? Tại sao không? Uống nước giúp bạn cảm thấy no và giản sự thèm ăn. Từ đó bạn sẽ cắt bớt những món ăn dư thừa ngoài bữa chính. Lượng calo nạp vào cũng nhờ đó mà được hạn chế.
Tuy nhiên, bạn nhớ là chỉ nên uống nước khoáng, sinh tố rau quả. Hạn chế các đồ uống nhiều đường và năng lượng như:
- Soda, đồ uống có ga
- Nước ngọt
- Nước tăng lực
- Đồ uống có cồn
- Đồ uống thể thao
- Nước ép hoa quả nhiều đường
Tổng lượng nước bạn nên uống mỗi ngày từ 2 – 2,5l nước. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng, nếu uống từ 350 – 500 ml nước lọc trước bữa ăn sẽ giảm 10% calo hấp thụ từ đồ ăn.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy uống nhiều nước lọc nhé.
Có thể bạn quan tâm: Ăn khoai lang giảm cân
3. Tính lượng calo nạp trong ngày
Tính lượng calo trong thức ăn sẽ giúp bạn kiểm soát năng lượng bạn nạp vào cơ thể. Ăn uống một cách quá thoải mái bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả được.
Việc tính toán này còn giúp bạn ngăn cản sự thèm ăn. Chỉ số calo sẽ cảnh báo bạn trước khi bạn ăn một món ăn nào đó.
4. Thực đơn giảm cân có nhiều rau xanh bổ sung chất xơ
Lượng chất xơ bạn nên bổ sung là khoảng 30 – 40g mỗi ngày.
Chất xơ từ các loại rau giúp bạn no lâu và giảm tiêu thụ các thực phẩm khác. Bjn nên sử dụng các loại rau xanh, trái cây (chuối, cam, bưởi, táo, …), các loại ngũ cốc. Đây là nhưng thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ chế độ giảm cân của bạn.
5. Cắt giảm lượng tinh bột để giảm cân
Bạn sẽ giảm cân nhanh khi cắt giảm lượng carb có trong thực đơn hàng ngày. Chỉ trong vòng 1 tháng, bạn có thể thấy rõ hiệu quả của phương pháp này. Nhất là các loại carb tinh chế có trong các sản phẩm chế biến sẵn như bánh mì, ngũ cốc đóng gói. Chúng vừa có cao cao, lại còn hấp thụ nhan, khiến lượng đường trong máu cao đột biến.
6. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm hơn không chỉ giúp bạn cảm nhận rõ vị ngon của bữa ăn, chúng còn khiến bạn nhận ra khi nào bạn đã no một cách kịp thời. Ăn chậm, nhai kỹ còn giảm áp lực đối với dạ dày, giảm tới 10% calo bình thường bạn hấp thụ.
Bạn nên ăn miếng nhỏ, tập trung hoàn thành bữa ăn. Chú ý uống nước trước bauwx ăn từ 20 – 30 phút trước bữa ăn để giảm cân hiệu quả.
7. Không bỏ bữa sáng
Ăn sáng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong ngày. Bạn tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Các món ăn sáng lành mạnh bạn nên dùng là:
- Sữa chua
- Yến mạch
- Trứng
- Salad
Tìm hiểu thêm: Tác dụng của sữa chua
8. Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày
Thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày làm giảm cảm giác đói, tăng tỷ lệ giảm cân thành công.
Bạn cần ngủ vào một khung giờ cố định. Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tránh các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại.
9. Cắt giảm gia vị khi chế biến món ăn
Các loại nước xốt như mayonnaise, xốt teriyaki, siro, bơ đậu phộng, … đều chứa một lượng calo lớn. Dù chúng giúp tăng hương vị cho món ăn, nhưng chúng không hề tốt với kế hoạch giảm cân của bạn.
Bạn nên giảm dần gia vị để làm quen, hoặc đổi sang các gia vị ít calo hơn như tương ớt, hành tỏi, mù tạt, …
10. Các bài tập cường độ cao
Tập luyện luôn là cách để bạn giảm mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Chúng giúp bạn có hình thể đẹp và sức khỏe tốt. Các buổi tập HIIT (High intensity interval training) là điều mà bạn cần ở đây. Các bài huấn luyện có cường độ cao và nhanh, với thời gian nghỉ ngắn. Chúng đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả.
Các bài tập HIIT như chống đẩy, squat, bật nhảy có thể xen kẽ với cardio.
Áp dụng ngay: Bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Để giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn cần kiên trì và nghiêm khác với bản thân. Thay đổi lối sống và chế độ ăn kiêng một cách lâu dài. Với 10 bí quyết trên, bạn có thể thấy được kết quả chỉ sau khoảng 1 tháng. Tuy nhiên, bạn không nên quá nóng vội mà sử dụng các loại thuốc giảm cân, viên sủi giảm cân. Chúng có nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn.
Hy vọng bạn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả với các mẹo giảm cân phía trên nhé,
