Chỉ số BMI được hiểu là chỉ số khối cơ thể, là cách tính lượng mỡ trên cơ thể. Hay được hiểu là số kg mỡ / mét vuông cơ thể. Tính chỉ số BMI chuẩn để xác định xem cơ thể người đó gầy, bình thường hay béo. Benhviendakhoahaian sẽ cung cấp cho bạn cách tính BMI cũng như giải thích ý nghĩa những chỉ số này.
Mục lục
1. Chỉ số BMI là gì?
BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index tạm dịch là chỉ số khối của cơ thể. BMI – công trình nghiên cứu khoa học được ra đời vào năm 1832 bởi nhà khoa học người Bỉ – ông Adolphe Quetelet.
Chỉ số BMI được hiểu là chỉ số khối cơ thể, là cách tính lượng mỡ trên cơ thể. Hay được hiểu là số kg mỡ / mét vuông cơ thể. Tính chỉ số BMI chuẩn để xác định xem cơ thể người đó gầy, bình thường hay béo.
Đọc thêm: Cách tính BMI
2. Tính chỉ số BMI để làm gi?
- Để đánh giá tình trạng béo phì của một người nào đó.
Tình trạng béo phì hiện nay khá phổ biến. Nó khiến cho chúng ta tự ti, mặc cảm về ngoại hình. Nhưng nó cũng dẫn đến nhiều mối nguy hại cho sức khỏe ví dụ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, ung thư.
Ngoài các phương pháp như đo lớp mỡ dưới da, đo tỉ trọng mỡ trong cơ thể, chúng ta còn có phương pháp phổ biến là đo chỉ số BMI. Phương pháp này đã được giới y tế thế giới khuyến cáo áp dụng.
- Để đánh giá thể trạng của một người cân đối hay không
Mỗi người chúng ta muốn xem xét được thể trạng của mình cân đối hay chưa, có bị thừa cân không. Mục đích để chúng ta có chế độ ăn uống, tập luyện cho vóc dáng đẹp, cân đối. Và cách nhanh nhất chính là tính sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Chỉ số BMI có thể giúp bạn tính toán được điều đó.
3. Cách tính BMI như thế nào?
Công thức tính BIM chuẩn như sau:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó, chiều cao tính bằng đơn vị met (m), cân nặng tính bằng đơn vì kilogram (kg).
Cách tính BMI được áp dụng cho cả 2 giới nam và nữ nhưng ở độ tuổi trưởng thành trên 18 tuổi. Không áp dụng công thức này đối với phụ nữ có thai, người già, vận động viên thể dục thể thao, trẻ em dưới 18 tuổi, người có khiếm khuyết về tay/chân.
4. Thế nào là cân nặng lý tưởng?
Dựa vào chỉ số BMI để đánh giá thể trạng gầy, béo của mỗi người thông qua thang phân loại. Có 2 thang phân loại:
- Dành cho người Châu Âu là do Tổ chức Y tế thế giới (WHO)
- Dành cho người châu Á là của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO)
Theo thang phân loại Châu Á thì chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18.5 – 22,9.
Cân nặng lý tưởng = [Số lẻ của chiều cao (cm) x 9] / 10
Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
Mức cân tối thiểu = [Số lẻ của chiều cao (cm) x 8] / 10
Ví dụ:
Nếu bạn cao 160 cm thì:
Cân cân nặng lý tưởng: 60 x 9: 10 = 54kg
Cân nặng tối đa là: 60kg
Và cân nặng tối thiểu là: 60 x 8 :10 = 48kg
Như vậy, với công thức tính cân nặng lý tưởng này, bạn hoàn toàn có thể nhận định được mức cân của mình. Nếu vượt quá mốc này là bạn gầy quá hoặc đang thừa cân. Từ đó cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phù hợp.
Có thể bạn quan tâm: Ăn khoai lang giảm cân
5. Tính tỷ lệ vòng eo / mông như thế nào?
Việc tính toán tỷ lệ eo/mông sẽ đánh giá tình trạng phân bố mỡ trên cơ thể bạn.
Chỉ số eo/mông hay còn gọi tên tiếng Anh là Waist Hip Ratio (WHR).
Công thức tính như sau:
WHR = [Vòng eo (cm)] / [ Vòng mông (cm)]
Trong đó:
- Đo vòng mông qua điểm phình to nhất của mông
- Đo vòng eo ngang rồn
Chỉ số WHR lý tưởng của nam giới là < 0.95, trong khi WHR của nữ giới là < 0.85
Lý do cần đo chỉ số WHR là vì nó hỗ trợ chochir só BMI. Chỉ số BMI thông thường chỉ giúp đánh giá mức độ béo, gầy theo tương quan giữa cân nặng và chiều cao. Nhưng không đánh giá được sự phân bố mỡ trong cơ thể con người.
Khi có được chỉ số WHR sẽ giúp chúng ta có những cảnh bảo nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ mãu, xơ vữa mạch máu, rối loạn lipia máu, đái tháo đường.
Có thể bạn quan tâm: Yoga giảm mỡ bụng
6. Ý nghĩa chỉ số BMI
Chỉ số BMI không chỉ thể hiện tình trạng mỡ của cơ thể, mà từ đó còn giúp bạn điều chỉnh cân nặng để khỏe mạnh hơn.
BMI > 18.5: Bạn đang bị gầy hoặc suy dinh dưỡng. Bạn cần tăng cường bổ sung dưỡng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày.
BMI từ 18.5 – 22.9: Chỉ số lý tưởng. Bạn hãy tiếp tục chế độ sinh hoạt như hiện tại để duy trì chỉ số này.
BMI từ 23.0 – 24.9: Bạn đang bị thừa cân. Bạn cần thay đổi chế độ ăn uống bằng cách giảm chất béo, đồ ngọt, tinh bột. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại thịt cá nạc. Ngoài ra, cần kết hợp luyện tập thể thao ít nhát 60 phút hàng ngày để tiêu tan mỡ thừa.
BMI > 25: Bạn đang bị tình trạng béo phì. Bạn cần ngay lập tức có kế hạch giảm cân khoa học và đến gặp bác sĩ để được tư vấn chuyên môn về nguyên nhân.
BMI > 30: Bạn đang gặp tình trạng béo phì nghiêm trọng. Bạn cần gặp bác sĩ ngay để điều trị kịp thời.
Bạn đã tính được chỉ số BMI của mình chưa? Hãy áp dụng các lời khuyên của bài viết để có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh nhất nhé.
