Tác dụng của nước cam là gì không phải ai cũng biết hết. Không những cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể, nước cam còn là đồ uống giải khát tuyệt vời. Mặc dù nước cam có rất nhiều công dụng, nhưng cần lưu ý gì để bổ sung hợp lý, hiệu quả nhất cho cơ thể. Cùng Benhviendakhoahaian tìm hiểu những thông tin hữu ích sau đây.
Mục lục
1. Thành phần dinh dưỡng trong nước cam
Một quả cam chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. 87,6% thành phần trong quả cam là nước. Phần còn lại là các loại chất như: carotene, vitamin C, tinh bột, canxi, kali, natri chất xơ, sắt, photpho. Sau khi ép thành nước cam, lượng dinh dưỡng chỉ còn 70%.
2. Tác dụng của nước cam
2.1. Tăng hệ miễn dịch
Một trong số tác dụng của nước cam kể đến đầu tiên là cung cấp nhiều vitamin C giúp hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn. Trong nước cam chứa nhiều vitamin C, cơ thể không tự sản xuất được. Do đó, khi bổ sung nước cam, cơ thể nhận được nhiều vitamin C giúp hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn. Đó cũng là lý do vì sao cơ thể bị sốt, mệt mỏi, ốm, người ta thường bổ sung nhiều nước cam.
2.2. Làm đẹp da & giảm cân
Tác dụng của nước cam là chứa chất chống oxy hoá giúp da khoẻ mạnh, tươi trẻ, ngăn ngừa lão hoá. Ngoài ra, chất này cũng hiệu quả trong việc giúp giảm cân.
2.3. Giúp cho răng, xương chắc khoẻ
Tác dụng của nước cam được nhắc đến nhiều nhất là giàu vitamin C và cung cấp tới 6% lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Uống nước cam mỗi ngày vì vậy hỗ trợ cho xương, răng chắc khoẻ hơn.
2.4. Tốt cho huyết áp và tim mạch
Nước cam chứa hàm lượng magie cao – giúp huyết áp ổn định về mức bình thường. Thức uống mật ong pha với nước cam tốt cho cả người huyết áp cao và thấp.
Ngoài ra, chất hersperidin trong nước cam có tác dụng chống lại tình trạng tắc nghẽn động mạch, giảm nguy cơ đau tim, ngăn ngừa chứng rối loạn tim mạch. Vì vậy, những người có bệnh lý về tim nên uống mỗi ngày.
2.5. Ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận
Tác dụng của nước cam tiếp theo là ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận. Vì trong nước cam chứa hàm lượng cao citrat nhằm đảm bảo sự cân bằng PH của cơ thể và giảm nồng độ acid uric – chính là nguyên nhân gây sỏi thận.
2.6. Tốt cho việc điều trị thiếu máu do thiếu sắt
Hàm lượng lớn vitamin C trong nước cam giúp cơ thể dễ dàng hấp thu sắt vào máu, giúp cải thiện bệnh thiếu máu cho thiếu sắt.
2.7. Cải thiện chức năng gan
Tác dụng của nước cam ít ai để ý đến là ngăn ngừa tiêu hoá kém, ngăn quá trình len men của thức ăn do gan xấu. Nếu uống nước cam thường xuyên đã góp phần giúp gan khoẻ hơn.
2.8. Tăng cường sức khoẻ
Nước cam không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà tác dụng của nước cam còn là thức uống giải khát rất tốt. Do nước cam chứa lượng đường fructoza và tới 85% lượng nước nên dễ dàng được hấp thu vào cơ thể.
2.9. Tác dụng giảm đau
Tác dụng của nước cam có thể kể đến tiếp theo là giảm đau, chống viêm, tốt trong việc trị các bệnh về khớp, tê cứng khớp, viêm khớp.
3. Có nên uống nước cam hàng ngày không?
Tác dụng của nước cam là rất nhiều, không thể không phủ nhận nhưng nếu uống với một lượng lớn mỗi ngày chắc chắn bạn cần cân nhắc.
- Ăn hoặc uống nhiều nước cam mỗi ngày còn có thể dẫn đến tiểu đường và không tốt cho những người đang mắc tiểu đường.
- Cam có vị chua, các axit trong cam sẽ khiến mòn men răng nếu bạn uống liên tục trong thời gian dài.
- Uống nước cam cùng đường trong thời gian dài sẽ gây nguy hiểm cho người bệnh xương khớp.
Do vậy, mặc dù nước cam là một loại đồ uống có nhiều tác dụng tốt với cơ thể. Nhưng thiếu thiếu hoặc thừa đều không có lợi.
4. Uống nước cam bao nhiêu mỗi ngày là đủ?
Một người trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 60mg vitamin C là đẩy đủ. Trong khi đó mỗi ly nước cam 200ml sẽ chứa 60ml vitamin C. Điều này đủ để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khoẻ.
Vì vậy để tác dụng của nước cam đối với cơ thể hiệu quả nhất, bạn chỉ nên dừng lại ở dưới 200ml nước cam mỗi ngày.
Trường hợp mang thai cần 8mg vitamin C và phụ nữ cho con bú cần 120mg vitamin C. Vì vậy có thể bổ sung hơn 200ml nước cam mỗi ngày so với người bình thường.
Với trẻ nhỏ, chỉ dừng lại ở liều lượng vừa và nhỏ để không gây tác dụng ngược lại.
Với người bị tiểu đường hoặc viêm loét dạ dày, việc uống nước cam không nên thường xuyên. Nếu uống, nên uống với hàm lượng ít, pha thêm với nước lọc để giảm axit trong cam.
5. Lưu ý khi uống nước cam
- Không uống nước cam trước hoặc sau khi uống sữa. Tốt nhất là sau 1 tiếng đồng sau khi uống sữa.
- Không nên uống nước cam vào buổi tối dễ khiến bạn đi tiểu nhiều và làm gián đoạn giấc ngủ.
- Không nên uống nước cam sau khi ăn no vì vô tình khiến dạ dày bị quá tải, gây ra chứng tức bụng, khó tiêu. Hãy uống sau ăn vài tiếng nhé.
- Trước khi đánh răng không nên uống nước cam. Do lượng axit trên cam bám vào răng, dưới tác động chà xát của bàn chải sẽ khiến men răng của bạn dễ bị ăn mòn. Chờ ít nhất 30 phút sau ăn để uống nước cam nhé.
- Uống ít hoặc không uống nước cam nếu đang bi viêm loét dạ dày. Khiến tăng axit dạ dày, làm cho tình trạng viêm loét nặng hơn.
- Không ép hoặc uống nước cam với củ cải sẽ làm suy giảm chức năng tuyến giáp, gây bướu cổ.
- Không uống nước cam cùng với thuốc sẽ làm giảm hoặc mất tác dụng của thuốc.
Như vậy, với những tác dụng của nước cam, chúng ta nên bổ sung vào nhóm thức uống mỗi ngày. Nhưng không lạm dụng dùng quá nhiều sẽ khiến cơ thể bị thừa và phản tác dụng. Đặc biệt đối với những người mắc các nhóm bệnh về dạ dày, tiểu đường, xương khớp cần chú ý liều lượng uống để không làm ảnh hưởng tới bệnh.
