Lượng collagen trong cơ thể chiếm tới 25%. Với chức năng chính là tạo sự co giãn, đàn hồi cho các cơ da, xương. Tuy nhiên, khi con người 25 tuổi trở đi, mỗi năm cơ thể mất đi một lượng collagen từ 1 – 1,5%. Cùng Benhviendakhoahaian tìm hiểu về collagen là gì, tác dụng, liều dùng và các cách bổ sung hiệu quả.
Mục lục
1. Collagen là gì?
Collagen là một loại protein có chức năng chính là giúp các mô liên kết với nhau giữ cho cơ thể được săn chắc. Nó cũng giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra được nhanh hơn. Collagen được tìm thấy trong các mô liên kết, mô tế bào của người như: da, xương, gân, dây chằng. Thêm nữa, chất này cũng có trong các phần khác của cơ thể như: giác mạc, sụn, xương, mạch máu, ruột, đĩa đệm,…
Càng già đi cơ thể chúng ta sẽ không thể sản xuất collagen tự nhiên. Do vậy, nhiều người đã bổ sung chất này qua thực phẩm tự nhiên hay thực phẩm chức năng.
2. Tại sao cần bổ sung collagen?
Khi hiểu được collagen là gì. Chúng ta sẽ hiểu tại sao lượng collagen trong cơ thể chiếm tới 25%. Với chức năng chính là tạo sự co giãn, đàn hồi cho các cơ da, xương. Tuy nhiên, khi con người 25 tuổi trở đi, mỗi năm cơ thể mất đi một lượng collagen từ 1 – 1,5%. Lúc này có thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu của sự lão hóa. Làn da xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim. Màu da sạm đi, chảy xệ, không còn săn chắc.
Chính vì thế, con người nhận thức được sự cần thiết của chất này trong việc níu giữ thanh xuân. Bổ sung lượng chất này có thể qua thực phẩm giàu collagen hoặc bổ sung thực phẩm chức năng chứa loại chất này là vô cùng quan trọng.
3. Tác dụng diệu kỳ của collagen
Khi biết được collagen là gì, chúng ta cần hiểu được vai trò quan trọng của nó ra sao.
- Giúp tăng cường hoạt động của não và hỗ trợ các hoạt động của các vi khuẩn có lợi cho hệ miễn dịch.
- Góp phần sản sinh ra mạch máu, giúp cơ thể ngăn ngừa chứng xơ cứng động mạch, cao huyết áp hay nhồi máu cơ tim.
- Chúng có nhiệm vụ liên kết khung xương, giúp tăng tính đàn hồi và dẻo dai của xương. Bổ sung đủ sẽ giúp xương chắc khỏe, tránh bệnh loãng xương.
- 50% thành phần sụn là collagen. Nó giúp cho độ ma sát giữa các khớp xương tốt hơn. Do đó, bổ sung đủ lượng chất này sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh về đau thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm.
- Chất này có nhiều trong giác mạc và thủy tinh thể. Càng nhiều tuổi, lượng collagen mất đi khiến giác mạc cũng kém đi. Do đó, bổ sung đủ chất này sẽ tăng cường sức khỏe cho thị lực.
- Chúng hỗ trợ hoạt động của chất sừng như tóc, móng tay, móng chân. Bổ sung đủ chất này sẽ giúp móng tay, móng chân chắc khỏe, tóc bóng mượt, giảm gãy rụng.
Tìm hiểu thêm: Thực phẩm chức năng
4. Bao nhiêu tuổi cần bổ sung collagen?
Dưới 25 tuổi, cơ thể có khả năng tự tổng hợp, sản sinh collagen. Nhưng từ năm 25 tuổi trở đi, cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Lý do là cơ thể bị thiếu hụt collagen, mỗi năm mất đi từ 1 – 1,5% lượng chất này.
Do vậy, kể từ năm 25 tuổi, cơ thể cần được bổ sung chất này dù qua bất kỳ đường nào. Có thể bổ sung trực tiếp từ các thực phẩm tự nhiên giàu collagen hoặc từ thực phẩm chức năng.
Từ 25-30, cần bổ sung dưỡng chất này theo lộ trình 3 tháng/lần. Sau đó dừng lại 1, 2 tháng để chúng được hấp thụ hết. Và sẽ dùng đến lộ trình tiếp theo.
Với độ tuổi từ 30 trở đi, lộ trình dùng sẽ là 6 tháng/lần. Và cần duy trì đều đặn để có hiệu quả nhất.
5. Các phương pháp bổ sung collagen hiệu quả
5.1. Sử dụng những thực phẩm giàu collagen
Loại thực phẩm giàu collagen nhất là loại chứa hàm lượng protein cao. Một số thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, cá hồi. Ngoài ra, để collagen hoạt động hấp thu hiệu quả cần đến các sản phẩm vitamin E, C. Những thực phẩm giàu vitamin như: Tỏi, hạt lanh, mật ong, rau xanh, đậu nành, quả bơ, cà chua, việt quất, hoa quả có múi (cam, chanh, bưởi), cà rốt.
Tìm hiểu thêm: Tác dụng của vitamin E
5.2. Sử dụng những thực phẩm chức năng
Việc uống những loại thực phẩm chức năng cần tìm hiểu những cơ sở uy tín, những thương hiệu nổi tiếng trên thị trường. Ngoài ra, uống thực phẩm chức năng cần bổ sung nhiều nước để hấp thụ, kết hợp cùng các vitamin C, E để tăng tính hiệu quả.
5.3. Tiêm trực tiếp collagen
Phương pháp này giúp da dẻ căng mọng ngay lập tức. Nhưng sẽ có những rủi ro không thể dự đoán trước. Hãy cân nhắc thật kỹ nếu muốn đạt hiệu quả ngay với phương pháp này.
5.4. Đắp mặt nạ collagen
Phương pháp này vừa rẻ, vừa đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả chậm. Bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn và lâu dài mới có kết quả.
Tuy nhiên, hiệu quả và an toàn nhất vẫn là việc bổ sung trực tiếp từ thực phẩm tự nhiên và thực phẩm chức năng.
Có thể bạn quan tâm: Tác dụng của vitamin D
6. Thời điểm uống collagen tốt nhất
Collagen là gì chúng ta đã hiểu. Còn các dạng Collagen? Chúng chủ yếu có 3 dạng chính là: dạng bột, dạng nước và dạng viên.
Không uống lúc đói vì sẽ dẫn đến các hiện tượng cồn cào bụng, đầu óc lâng lâng, mất cảm giác thèm ăn.
Uống tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút hoặc sau ăn sáng 30 phút. Đây là hai thời điểm cơ thể hấp thu chất này tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bổ sung chất này vào buổi tối sẽ tốt hơn cả. Lý do là vì hoạt động trao đổi chất và tái tạo làn da diễn ra mạnh nhất vào buổi tối. Đồng thời dưỡng chất hấp thu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, hiệu quả hơn.
Mỗi dạng collagen cũng có những cách uống khác nhau giúp đạt hiệu quả tối đa. Chẳng hạn, với dạng bột, bạn cần hòa tan với nước và uống. Dạng viên bạn cần uống nhiều nước để giúp dưỡng chất hòa tan và hấp thụ trọn vẹn trước khi bị đào thải ra khỏi cơ thể. Riêng dạng nước thì chỉ việc lắc nhẹ và uống là cơ thể đã hấp thu tốt hơn các dạng khác rồi. Do đó, nhiều người lựa chọn dạng nước hơn 2 dạng còn lại.
Hy vọng, bạn đã có thêm những kiến thức hữu ích về dưỡng chất collagen là gì, tác dụng, liều dùng và những phương pháp tăng sinh collagen hiệu quả.
